Glutei al top? Giulia Costa ci fa vedere tre tra i suoi esercizi preferiti e più efficaci

I glutei sono la massa muscolare più grande e potente del corpo, ma spesso si commettono molti errori nell’allenamento di questa “poltrona naturale” preziosa, composta da tre muscoli: piccolo, medio e grande gluteo. Per un loro corretto allenamento abbiamo chiesto indicazioni a Giulia Costa, trainer certificata, specialista in allenamento al femminile e non solo, presente su Easypersonaltrainer. Cosa ci consiglia la fitness coach? “Vediamo tre dei miei esercizi preferiti. Negli anni sono venute da me molte donne che si allenavano duramente, ma non riuscivano ad ottenere i risultati cercati, soprattutto sui glutei, una insicurezza per molte. È un argomento discusso il lato B, un vantaggio, ma anche uno svantaggio, perché si crea disinformazione e confusione; è importante oltre alla scelta dei movimenti giusti, la qualità dell’esecuzione”. 

Quali esercizi non devono mancare nell’allenamento del lato B? “Se dovessi scegliere solo tre esercizi per sviluppare glutei forti, funzionali ed esteticamente pieni, punterei su questo magico trio: Single Leg RDL; Step Up; Hip Thrust. Sono tre movimenti che insieme coprono tutte le funzioni principali del gluteo: estensione dell’anca, stabilizzazione del bacino e produzione di forza”. Nelle prossime schede Giulia ci spiega l'esecuzione nel dettaglio.

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