Dall'hack squat all'air bike: come scegliere l'attrezzo adatto in palestra

Sebbene alcune macchine per l’allenamento con i pesi possano sembrare strumenti di tortura "lavorano in modo efficace tutti i gruppi muscolari: dalle spalle e braccia alla schiena, glutei, cosce e polpacci. La zona più importante è la parte inferiore del corpo, poiché è lì che si trova la massa muscolare più grande. Per risultati ottimali, lo squat rimane l’esercizio di scelta. Tuttavia, avere un bilanciere sui muscoli trapezi spesso spaventa. Le donne spesso preferiscono la sua alternativa guidata: l’hack squat” spiega Stefano Marini, fitness Supervisor Aspria Harbour Club a Milano. "È una macchina completa che lavora insieme glutei, quadricipiti e polpacci, con il vantaggio di sostenere la schiena nel movimento. Durante l’esercizio, è importante prestare attenzione alla posizione dei piedi: "con l’affaticamento, il tallone si solleva facilmente e le dita finiscono per fare tutto il lavoro. Posiziona i piedi leggermente più in alto e più larghi della pedana in modo da coinvolgere di più i glutei rispetto ai quadricipiti”. Il risultato è una postura migliore e un allenamento più efficace per la parte posteriore delle gambe".

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