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Daniela Cursi Masella
5 febbraio - 12:58 - MILANO
Con Alex Frustaci, strenght & conditioning coach, vediamo la scheda di allenamento settimanale
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Allenamento della forza muscolare
La velocità dipende da diversi fattori, tra cui la potenza muscolare, l’efficienza del movimento e la capacità del corpo di produrre e utilizzare energia rapidamente. Ecco i consigli di Alex Frustaci, strenght & conditioning coach: 5 step per un workout mirato. L’esperto ribadisce “Dormire abbastanza (7-9 ore a notte) è fondamentale per il recupero muscolare e la rigenerazione. Non dimenticare il recupero e l'alimentazione, poiché sono essenziali per ottimizzare i progressi e prevenire infortuni. Fai sempre degli esercizi di mobilità prima e dopo ogni sessione”. Ma ora passiamo alla pratica.
Gli esercizi fondamentali per la forza sono 3:
- squat, per migliorare la forza delle gambe, in particolare i quadricipiti e i glutei;
- deadlifts, o stacchi da terra, per coinvolgere tutta la catena posteriore e migliorare la capacità di spingere dal pavimento;
- beach press, per migliorare la forza del petto.
Frequenza, da 2 a 3 volte a settimana. Eseguire 3-4 serie per ogni esercizio, con 2-4 ripetizioni (a carico elevato oltre 85% di 1RM).
Continua
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