Zona zero: il segreto per rimanere in salute

Abbiamo spesso parlato dei benefici dell'esercizio fisico, anche moderato, sulla nostra salute: ma se vi dicessimo che per migliorare la propria qualità di vita basta stare in piedi mentre si lavora al computer, o scendere a un paio di fermate dell'autobus prima quando si va al lavoro? È quello che spiega un articolo del Guardian, mettendo in luce i benefici del movimento a intensità ultra-bassa chiamato zona zero, uno stato appena superiore all'inattività durante il quale il battito cardiaco non supera mai il 50% della velocità massima.

Adatta a tutti. Uno dei motivi, spiega il quotidiano britannico, per cui la zona zero sta diventando popolare è la semplicità con cui ci si può approcciare: è adatta a tutti, specie a chi è molto sedentario e vuole iniziare a muoversi ma non sa da dove cominciare. La zona zero è il modo in cui passiamo la nostra vita semi-attiva, una via di mezzo tra il divano e la palestra: camminare con calma, spolverare casa, lavorare in piedi alla scrivania.

«La zona zero è il ponte tra sedentarietà e sostenibilità», afferma Terry Tateossian, personal trainer e nutrizionista. «Riduce lo stress, supporta la chiarezza mentale, può aiutare la circolazione sanguigna e migliorare la digestione, ed è un modo più piacevole e flessibile per mantenere l'allenamento nel tempo».

Perché fa bene? Per capire da dove derivino i benefici dell'attività a bassissima intensità, bisogna capire come funziona il nostro corpo. Dopo i pasti, i carboidrati si trasformano ed entrano in circolo nel sangue come glucosio (un tipo di zucchero): se ci muoviamo un po' (basta una semplice passeggiata digestiva) quel glucosio alimenta i nostri muscoli in movimento, e non viene trasformato in glicogeno muscolare o conservato nel fegato. Uno studio del 2022 aveva evidenziato che muoversi un po' dopo i pasti invece che rimanere seduti riduceva drasticamente il rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2.