2 giorni fa
3
Sabrina Commis
3 giugno - 12:04 - MILANO
Dopo la valutazione medica dei 40 giorni, se il medico dà l'ok, riprendete (o iniziate) l’allenamento: è un grande aiuto per corpo e mente. Scopriamo il percorso consigliato dalla trainer
1 di 7:
Allenamento post-parto
Allenarsi dopo la gravidanza è spesso una incognita: tanti cambiamenti, poco tempo, una figura un po’ diversa. "Il movimento può aiutare corpo e mente sia a dedicare un momento di benessere a sé stesse, sia a rinforzare i muscoli e ridefinire" spiega Beatrice Cavalloni, personal trainer, in forza alla palestra Iconique a Milano. Unica, ma importante raccomandazione: la valutazione medica dei 40 giorni che potrà dare il via libera per l'inizio dell’attività fisica.
Secondo la trainer il circuito per iniziare si focalizza su più punti:
- tenuta addominale profonda e posturale, che richiede attivazione del pavimento pelvico e degli addominali.
- parte alta e muscoli della schiena per migliorare la postura dell'allattamento (tendenzialmente cifotica) e i dolori alla schiena.
- gambe e glutei, per mantenere la tonicità e la forza muscolare e favorire il ritorno venoso e il drenaggio dei liquidi.
Ogni esercizio per 1 minuto e 30 secondi di pausa, tutto il circuito 4 volte. Valuta bene i carichi, preferisci carichi più bassi per iniziare e poi incrementa nell'arco delle settimane.
Continua
English (US) ·