Più forza nelle gambe con 4 esercizi consigliati dall’esperto

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Professional soccer player with a ball in action. Soccer stadium with tribunes and fans cheering. Sports event

Daniela Cursi Masella

3 agosto - 11:56 - MILANO

Alex Frustaci, strenght & conditioning coach, suggerisce 4 esercizi che riflettono un metodo efficace. Condizioni essenziali, la progressione del carico e la qualità del movimento

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Squat bilanciato: la base della forza

Lo squat rimane l’esercizio principe per lo sviluppo di quadricipiti, glutei e parte bassa della schiena. La ricerca (Journal of Strength and Conditioning Research, 2020) conferma che lo squat con bilanciere attiva una maggiore risposta ipertrofica rispetto alle varianti a corpo libero. Tecnica ottimale:

Piede alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio.
Discesa controllata fino a 90° (o oltre, se la mobilità lo consente).
Spinta attraverso i talloni, attivando glutei e quadricipiti.

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