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Il nuovo trend che arriva dal Giappone: a volte, per stare meglio basta solo cambiare passo
Daniela Cursi Masella
29 aprile - 17:12 - MILANO
Si può trasformare una semplice passeggiata in un allenamento efficace per cuore, metabolismo e longevità? La risposta è sì e porta il nome di Japanese interval walking. È una tecnica sviluppata in Giappone e basata sull’alternanza tra camminata veloce e camminata lenta. L’obiettivo è stimolare il sistema cardiovascolare senza ricorrere a esercizi ad alto impatto.
Japanese interval walking: i benefici per la salute
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Studi condotti in Giappone hanno evidenziato che questa modalità può essere più efficace della camminata continua a ritmo moderato, soprattutto nella prevenzione di patologie legate all’età. I benefici principali includono:
- Miglioramento della capacità aerobica
- Riduzione della pressione arteriosa
- Miglioramento della glicemia
- Aumento della forza muscolare nelle gambe
- Supporto alla salute cardiovascolare
- Stimolazione del metabolismo
- Controllo del peso
il protocollo
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Questo tipo di allenamento si basa sul principio dell’interval training, già ampiamente utilizzato nella corsa e nel ciclismo. Bastano scarpe comode e un cronometro (o una semplice app). Si può partire gradualmente, aumentando progressivamente la durata delle due fasi. Occhio alla postura: schiena dritta, sguardo in avanti e passo deciso durante la fase veloce. Il protocollo più diffuso prevede:
- 3 minuti di camminata veloce (intensità medio-alta, in cui si parla con difficoltà)
- 3 minuti di camminata lenta (recupero attivo)
- Il ciclo viene ripetuto per circa 30 minuti, per almeno 4-5 volte a settimana.
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