5 semplici passi per calmarti quando sei troppo sotto stress

La capacità di reagire agli stimoli esterni, la cosiddetta risposta allo stress, è una risorsa biologica fondamentale per preparare il corpo e la mente ad affrontare minacce o sfide imminenti, e fornire tutta l'energia necessaria per agire. Tuttavia, quando gli stimoli che causano stress si accumulano incessantemente senza dare tregua, il meccanismo si inceppa. Il risultato è uno stato di costante iper-vigilanza, caratterizzato da una marcata irritabilità e reazioni sproporzionate anche di fronte a piccoli imprevisti. È come se il sistema nervoso non fosse più in grado di distinguere tra una vera emergenza e un banale contrattempo, con effetti molto concreti sul logoramento delle risorse individuali. Disturbi del sonno, problemi gastrointestinali, palpitazioni e difficoltà di concentrazione: un'escalation legata all’attivazione prolungata della risposta di attacco o fuga.

A livello cerebrale entra in gioco l'amigdala, una struttura che valuta il pericolo e mobilita l’organismo se necessario. Quando viene stimolata ripetutamente, tende ad attivarsi con maggiore facilità e a spegnersi più lentamente. Più siamo stressati e ansiosi, in altre parole, più tendiamo ad esserlo in futuro. Ma se è vero questo, si può ragionevolmente ipotizzare anche il contrario: è possibile imparare a prevenire e ridurre quella sensazione di costante pressione? Dal movimento alla respirazione, ecco strategie semplici ed efficaci per uscire dalla trappola dello stress eccessivo.

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