5 modi di fare l'affondo: guida all'esercizio numero uno per potenziare gambe e glutei

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Smiling sporty fit friends doing lunges workouts on stepper at gym.

Aurora Boccuni

5 luglio - 15:11 - MILANO

La gamma dei lunges, o affondi, è ampia. Si possono fare in tre direzioni diverse, a corpo libero o con sovraccarichi, sul posto o camminando. Ecco un riassunto delle principali variazioni sul tema

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Un grande classico

Young man and woman performing lunges during an outdoor fitness workout, focusing on health, wellness, and exercise

Facile ed efficace, l'affondo è un grande classico da palestra per rinforzare gambe e glutei. Ce lo spiega Patricia Sala, trainer certificata di Brooklyn Fitboxing, un mix di tecniche di boxe, thai boxe e kickboxing. "I muscoli più coinvolti sono i quadricipiti, i posteriori della coscia e il grande gluteo, ma è intensamente coinvolto anche il core che serve a mantenere equilibrio e stabilità", spiega Patricia Sala. "In quanto esercizio unilaterale, cioè che impegna una gamba per volta, l'affondo è utile anche per correggere eventuali squilibri e asimmetrie muscolari, oltre a migliorare la coordinazione". Si può fare in avanti, di lato e indietro, ma anche camminando e con il piede posteriore appoggiato su una panca. Vediamo le 5 variazioni più praticate dell'esercizio".